中考前一周送给考生4句话 考场上发挥真水平

同学们，再过几天中考就开始了，你们准备好了吗？不妨将临考备战的弦儿松一松。中考与其说是考生“拼杀”的战场，不如说更像是一个供十几万考生展现实力的舞台。无论上普高或上职校，通过中考，大家都能找到适合自己的前进方向。

送给大家4句话，祝愿同学们这一周心情倍儿好，状态倍儿佳，在考场上发挥出自己的真实水平：

1、计划要跟上变化

最后一个星期，复习计划应转向分散复习，从而跟上考试进程和节奏的变化。因为集中复习易使大脑皮层疲劳，而分散复习可以转换皮层的兴奋区，效果比较好。复习时按照中考上午开始时间与下午开始时间，有助于进入中考状态。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议你们在这个时间段复习最关键、最重要的课程内容。

2、胜在一颗平常心

有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了。这可能导致考试时手生，影响发挥。建议考前以中考的心态做些试卷，到中考时就能以平常心态做卷子。

别再做难题。因为做难题会影响你的自信，产生消极的心理暗示。本来你正准备以正常的自信心态迎接考试，可复习中突然遇到了难题，你不由得变得心中无底了。

别想考试后的事。随着中考日益临近，不少同学开始想起考后的安排了，容易分散注意力。考前对“能不能考上重点中学”，“考不上重点中学怎么办”这类问题不要想得太多，应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场。

3、身体是革命的本钱

要注意饮食，防止胃肠疾病。考生在家是一宝，爸爸妈妈往往会给你们精心烹制大鱼大肉，可是暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。大家还是按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要为加强营养去吃大鱼大肉。

另外，从现在开始千万别再“开夜车”了。根据自己的情况把晚间睡眠调整到10点或11点。6月23日晚上不要提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

4、劳逸结合 张弛有度

不妨参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

但电脑、网络还是少接触为妙。玩电脑、上网容易上瘾，不仅影响复习时间，也会抑制你对已掌握知识的发挥。

总之，考前的学习、娱乐一定要适度，要有一个原则，不要从事过于兴奋和刺激强烈的活动，只有活动适当才有利于脑力和体力的恢复，否则会得不偿失。(北京考试报 景 远)

中考前一周调整状态很重要

对中考生来说，最后一周在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。

中考前一周，考生要把最佳状态调整到与中考同步。

一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的找老师答疑。

二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。

三、注重归纳总结。考生已做了大量的题，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。另外还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。

四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。

六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。

七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。

八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。

九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。不要太晚睡太晚起，要与考试时间保持同步。

每个人都有自己的最佳学习时间，考生要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。